Tekniikka + oheisharjoitteet

Tekniikkatunti
Tekniikkatunnilla keskitytään juoksun perusasioihin. Askellukseen, ryhtiin ja hengitykseen. Harjoittelemme pieniä, käytännönläheisiä vinkkejä, joiden avulla juoksusta tulee taloudellisempaa ja rennompaa. Tarkoitus ei ole hioa täydellisyyttä, vaan löytää omalle keholle sopivia oivalluksia, jotka tekevät askeleesta kevyemmän ja vähentävät turhaa kuormitusta. Tunti pidetään matalalla kynnyksellä ja hymyssä suin. Kaikki harjoitteet ovat helppoja ja sovellettavissa omiin lenkkeihin.

Oheistreeni
Oheistreeni tukee juoksua vahvistamalla lihaksia, jotka pitävät kehon kunnossa ja askeleen hallittuna. Treeni sisältää liikkuvuutta, keskivartalon voimaa ja pieniä hyppyharjoituksia, joilla parannetaan kimmoisuutta ja ehkäistään vammoja. Harjoitukset ovat kevyitä, toiminnallisia ja sellaisia, että ne voi helposti tehdä kotona ilman erikoisvälineitä. Säännöllinen oheistreeni tekee juoksusta helpompaa ja auttaa jaksamaan paremmin myös arjessa.

Kahvakuulatunti

Kahvakuulatunnilla vahvistetaan kehoa monipuolisesti ja toiminnallisesti. Harjoitteet kehittävät voimaa, tasapainoa ja hallintaa – juuri niitä ominaisuuksia, jotka tukevat juoksua ja arjen liikettä. Tunnilla tehdään helppoja ja tehokkaita liikkeitä koko keholle, oma lähtötaso ja kunto huomioiden.

Tavoitteena ei ole maksimaalinen suoritus, vaan hyvä fiilis ja vahvempi olo. Harjoituksissa keskitytään hallittuihin liikkeisiin, oikeaan tekniikkaan ja hengityksen rytmittämiseen liikkeen mukana. Tunti pidetään rennosti ja kannustavasti – hiki nousee, mutta hymy pysyy.

Kaikki liikkeet ovat muokattavissa, joten mukaan voi tulla kuka tahansa. Riittää, että tuo itsensä ja avoimen mielen!

5k by heart 8 viikkoa

Brave 5K on lempeä, mutta nousujohteinen kahdeksan viikon valmennus sinulle, joka olet jo ottanut ensiaskeleet juoksun parissa Brave Start -ohjelmassa tai muuten vain etsit turvallista tapaa edetä kohti 5 kilometrin juoksumatkaa.

Valmennuksessa jatketaan juoksuun totuttelua rauhassa ja kehoa kuunnellen. Viikot sisältävät monipuolisesti liikuntaa, lihashuoltoa ja lepoa. 

Harjoituksia vaihdellaan viikoittain, jotta keho saa monipuolisia ärsykkeitä eikä totu liikaa tuttuihin kaavoihin. Näin rakennetaan kestävää juoksukuntoa ja vähennetään rasitusvammojen riskiä.

Valmennus huipentuu 5 kilometrin juoksutapahtumaan, johon valmistaudutaan keventämällä ja herättelemällä kroppaa viimeisellä viikolla!

WhatsApp-tuki on käytössäsi koko valmennuksen ajan (vastaukset 12 tunnin sisällä). 2 viikon välein saat lyhyen kyselyn, jonka avulla seuraamme ohjelman etenemistä ja tarpeen mukaan muokkaamme ohjelmaa. Näin pysymme yhdessä kärryillä siitä, miten menee.

Tavoitteena ei ole pelkkä aika tai suoritus, vaan rohkea ja iloinen juoksumatka kohti omaa 5 kilometrin seikkailua.

Brave to ultra -6kk

Brave to Ultra – Matka rohkeasti pidemmälle

Kuuden kuukauden polku, joka kuljettaa sinut kohti omaa ultramatkaa – olipa tavoitteesi 30, 50 tai 60 kilometriä. Ohjelma on suunniteltu sinulle, jolla on jo peruskestävyys kunnossa ja rohkeus lähteä kohti pidempää seikkailua.

Valmennus rakentuu nousujohteisesti, jossa yhdistyy monipuolisesti erilaisia polkujuoksua tukevia harjoitteita.

Viikoittainen harjoitusvaihtelu varmistaa, että keho saa monipuolisia ärsykkeitä eikä totu liikaa tuttuihin rutiineihin. Tavoitteena on kehittää kestävyyttä, lihaskuntoa ja mieltä, askel askeleelta kohti ultramatkaa.

WhatsApp-tuki on käytössäsi koko valmennuksen ajan (vastaukset 12 tunnin sisällä). 2 viikon välein saat lyhyen kyselyn, jonka avulla seuraamme ohjelman etenemistä ja tarpeen mukaan muokkaamme ohjelmaa. Näin pysymme yhdessä kärryillä siitä, miten menee.

Brave to Ultra ei vaadi taustaltaan huippu-urheilijaa, vaan sydäntä ja sitkeyttä.

Vinkkejä kisamatkalle -ilmainen

Jalkojenhuolto ohjeita -ilmainen

Ravinto- ja hyvinvointi opas -ilmainen

Päivittyy myöhemmin.